La réduction du poids est un processus long et systématique qui nécessite des efforts constants, de la volonté et de l'endurance. Afin de réduire le poids, il est nécessaire de créer un programme intégré individuel pour vous-même, ce qui contribue à perdre du poids en mode pratique sans provoquer de stress et de s'effondrer.
Des exercices spéciaux pour perdre du poids et des hanches contribueront à réduire la masse grasse, qui se trouve principalement dans ces zones de risque. Il est nécessaire de rendre les cours constants et de suivre les instructions de votre corps.
Facteurs de poids excessifs
Il est possible d'effectuer des exercices physiques pour retirer l'estomac. Cependant, sans éliminer les causes de cette condition, ces mesures sont temporaires. Après avoir terminé la leçon, le poids revient à ses emplacements précédents, peut-être même avec une légère augmentation.
Les principales causes de dépôts de graisse sur l'estomac:
- Détermination du métabolisme. L'affaiblissement de l'âge du métabolisme entraîne le stockage de centimètres supplémentaires sur la taille. Le sol femelle souffre plus souvent de tels symptômes que les hommes en raison des propriétés de la structure corporelle et de la distribution de la graisse sous-cutanée.
- Prédisposition génétique. Les caractéristiques de l'accumulation de la couche de graisse sont étroitement liées à la prédisposition génétique. Si les parents les plus proches ont des problèmes avec un excès de poids corporel, ils doivent réfléchir au même développement de leur corps.
- Hypodynamique. Une petite quantité d'activité physique perdue devant les longues perspectives de la télévision ou de la chaise de bureau entraîne un excès progressif d'énergie. Il s'accumule progressivement dans le corps et s'engage sur les côtés sous la forme de centimètres supplémentaires.
- Excès de nourriture. Le régime alimentaire quotidien doit généralement contenir autant de calories que vous levez pendant cette période. Le poids sera stable avec ce rapport. Si vous ne pouvez pas passer le nombre de calories que vous utilisez par jour, restez inexplicable et sera stocké sous la forme d'une couche de graisse élargie pendant longtemps.
- Mauvaise attitude. Les exercices pour réduire l'estomac ont le bon effet si vous gardez le dos inégalement pendant les sièges. Lorsque les muscles douloureux sont affaiblis à l'arrière, les épaules se déroulent et forment un dos constamment construit. Dans cette position, les muscles abdominaux s'affaiblissent également pour que cette zone puisse augmenter librement.
- Pathologies physiques et stress. Les effets de stress à long terme obligent le corps à produire activement un cortisol hormonal. Cette hormone permet au corps de réfléchir à une urgence, de sorte qu'elle accumule activement sur les dépôts de graisse afin de survivre dans des conditions négatives. De plus, la formation de gros volumes au milieu du corps peut influencer la présence de néoplasme oncologique dans la poitrine, une augmentation de la pression artérielle, des problèmes avec le système cardiovasculaire ou le diabète.
- Affaiblissement des muscles endoloris. Il est nécessaire de maintenir constamment les fibres musculaires de la paroi abdominale dans un état tendu, sinon une augmentation de la couche de graisse dans cette zone commence.
- Les fluctuations du fond hormonal. Même si les exercices les plus efficaces sont utilisés pour brûler les graisses dans l'estomac, des changements liés à l'âge se produisent chez les femmes pendant la ménopause. Les hormones jouent un rôle important dans la distribution et une augmentation de la couche de graisse. Il est donc nécessaire de s'occuper de cela à l'avance.
Si vous connaissez les raisons de prendre du poids, la lutte contre le volume éduqué sera plus facile.
Erreurs et moyens courants de les résoudre
Certaines règles générales doivent être suivies:
- Les influences sur les mains, les jambes et le dos devraient également être présentes dans le programme de formation quotidien.
- La régularité est la clé d'une perte de poids réussie.
- Le régime alimentaire est une partie importante d'un effet complexe sur l'augmentation du poids.
Il convient également de noter qu'il est inapproprié de vibrer la presse en option pour les exercices de perte de poids. Lorsque vous commencez à travailler sur l'estomac des fibres musculaires, donnez-leur de la puissance et augmentez-les, cela entraîne une augmentation supplémentaire. S'il y a un désir d'éliminer les défauts dans ce domaine, vous pouvez également vous passer de révision des habitudes alimentaires. Vous devez utiliser un complexe dans lequel il y a une brûlure intensive des acides gras dans la zone problématique.
Les classes avec différentes formes de pondération ne sont pas incluses dans un programme complet de brûlure de graisses sur l'estomac et les côtés. Ce type de gymnastique ne convient que pour augmenter la couche musculaire et ne fait qu'augmenter la partie centrale du corps. Pour cette raison, il n'est pas recommandé d'utiliser des moules lourdes dans de tels programmes intégrés, car l'objectif du volume abdominal est modifié du plus petit côté.
Habitudes alimentaires et opportunités pour les changer
Même les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et perdre du poids et les pages sont inappropriés si vous ne repensez pas vos habitudes alimentaires. L'un des points de perte de poids favorable est un changement de régime alimentaire en faveur des produits nutritionnels et nutritionnels appropriés.
Il est nécessaire de se conformer à certaines règles:
- Les glucides rapides doivent être retirés du régime alimentaire ou réduits au maximum s'il est impossible de les abandonner. Ces produits comprennent du sucre, des variétés blanches de pain et de pâtisseries.
- Réduction de la quantité de sel pendant la cuisson, réduisant les produits fumés et salés et les produits semi-financés qui contiennent une grande quantité de cet élément. Cette approche est justifiée en raison des propriétés du sel pour retarder une grande quantité de liquide dans le corps, car l'enflure, la prise de poids et le volume se forment.
- Réduction de la taille des aliments utilisés les uns après les autres, mais un changement de fréquence des techniques alimentaires dans une direction plus grande. Une telle alimentation fréquente augmente la puissance des processus métaboliques et contribue à une perte de poids réussie.
- Avec des exercices pour l'abdomen et les pages, vous devez augmenter vos besoins en eau et utiliser au moins deux litres d'eau pure. Cette approche aide à améliorer l'activité du processus digestif, à améliorer la digestion des aliments et à réduire le volume de l'abdomen.
- Remplacement des produits par une grande quantité de graisse dans la composition de l'analogue avec une faible graisse. Tout cela s'applique aux produits de viande et de produits laitiers. Il vaut la peine de remplacer les aliments gras par des graisses faibles, car elle influence immédiatement positivement l'état corporel.
- Il est nécessaire de remplacer les méthodes de cuisson. Il est nécessaire de préférer des méthodes telles que l'amortissement, la suppression, la cuisson et la cuisson. Il vaut la peine de renoncer à la cuisson avec la torréfaction.
Dans ce cas, s'il n'y a aucun moyen de repenser radicalement vos habitudes alimentaires, vous devez réduire considérablement vos parties et diviser la quantité quotidienne de nourriture en plusieurs repas. Cette approche affecte également considérablement la perte de poids.
Règles pour de bons cours de gymnastique
Afin que les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et la perte de poids et des pages aient atteint son objectif, il est nécessaire de créer un certain code de conduite pour vous-même:
- Les plus productifs sont l'entraînement matinal. Après l'éveil, le corps humain a besoin d'un afflux d'énergie qui est normalement retiré du petit déjeuner. Si vous vous entraînez avant la farine du matin, l'énergie pour les exercices d'exécution des réserves de graisse et non de la nourriture est émise qui sont consommées en une journée, comme c'est le cas avec l'entraînement en soirée.
- Moules lourdes à ordures pour effectuer une formation. Sinon, l'augmentation de la masse musculaire a un effet négatif sur le volume.
- Le facteur décisif dans les exercices pour se débarrasser du ventre et des côtés des conditions assurés est constant. La fréquence du complexe dépend du taux d'adaptation du corps, de sorte qu'il doit être progressivement augmenté. Le critère principal d'une session de formation correctement terminée est un sentiment de fatigue modérée. Si la fatigue est forte, vous devez ralentir la charge pendant un certain temps.
- L'entraînement de Cardiral devrait former la base du complexe domestique pour éliminer le ventre et les côtés car ils donnent la combustion maximale de la couche de graisse.
- La fréquence du complexe d'entraînement doit être sélectionnée individuellement. Si une personne non préparée est un fardeau adéquat trois classes par semaine, le montant augmente à cinq si l'endurance physique se développe.
- Le complexe d'entraînement pour réduire le volume de l'abdomen et des côtés devrait inclure au moins quatre exercices de nature différente. Un cercle est l'exécution de chaque mouvement en moyenne trente fois. Le complexe d'entraînement comprend trois à quatre cercles.
- Lors de la réalisation de ces règles, l'abdomen et d'autres parties du corps ont lieu à un rythme approprié sans provoquer une surcharge et une rupture. De telles tactiques sont considérées comme les moins chères car elles peuvent atteindre l'objectif sans surtension.
Gymnasicae complexe du matin
Des exercices simples pour retirer l'estomac et les pages doivent être effectués le matin. Cette approche montrera son efficacité car il est plus efficace de réduire la quantité de graisse car la consommation active de la réserve d'énergie commence par de vieux dépôts.
Augmentation de base
- Le site pour l'utilisation de ce type d'exposition doit s'appliquer en douceur.
- Les jambes doivent être conservées dans un état incurvé, ce qui les rend à un demi-mètre les uns des autres.
- Les mains peuvent être retirées sous l'arrière de la tête après que les doigts ont déjà été morts ensemble dans le château.
- Inspirez afin d'augmenter souvent la piscine au-dessus de la surface du sol;
- Après l'exhalation, vous pouvez mettre fin à l'exercice en revenant au rack d'origine.
Les mains doivent être tenues détendues. Le but de cette exigence est destiné à garantir que la partie pelvienne du corps augmente en raison de l'effort des muscles de la paroi abdominale avant. Trois cercles sont requis par jour, dont l'un se compose de vingt mouvements.
Augmentation des membres inférieurs
- La surface sous le dos doit être aussi difficile que possible afin de ne pas endommager la zone lombaire.
- Les mains peuvent être retirées sous les fesses;
- Les membres inférieurs droits doivent être soulevés sur un non-espace;
- Si les jambes sont les plus élevées, elles doivent être corrigées dans cet état pour cinq comptes dans cet état, puis revenir lentement à la position de base.
Trois cercles qui se composent de quinze mouvements se révéleront être un exercice très efficace pour éliminer l'estomac. Il est nécessaire d'essayer afin que les mouvements tombent dans le rythme de la respiration et que les exercices seront aussi utiles que possible. Si les mouvements ne provoquent pas de stress sévère, vous devez changer légèrement la technologie - les jambes ne s'arrêtent pas au point le plus élevé, mais légèrement plus bas. Ces arrêts provoquent l'activité maximale des muscles de la paroi abdominale avant.
CISEAUX
- Laisser revenir sur le sol durs;
- Le bas du dos doit entrer en contact avec le sol pour exclure les situations de blessures.
- Passer les muscles de la presse;
- Les jambes doivent garder la canopée dans un état droit;
- Cette disposition est considérée initialement;
- En même temps, vous devez déplacer vos jambes dans différentes directions - une, la seconde ci-dessous;
- Chaque jambe ne s'appuie pas sur le sol lorsqu'elle coule.
- La hauteur optimale pour la levée la plus élevée des jambes est l'angle de quarante-cinq degrés;
- Après s'être adapté à ce type de mouvements de mouvement, vous pouvez vous compliquer - chaque fois que vous avez une jambe pour une autre et imiter le mouvement des ciseaux;
- Un cercle d'entraînement est de dix répétitions, trois cercles sont suffisants dans la phase initiale
Les «ciseaux» ont un effet positif sur l'état de la couche musculaire sur l'estomac, en particulier en dessous, où se trouve la zone la plus menacée.
Tour
Dans les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et ce complexe sont également de côté:
- Vous devez commencer l'exercice en position standard.
- Pour une efficacité maximale, elle doit être dans un demi-tête.
- Les muscles de la presse sont amenés à un état actif car nous resserrons l'estomac et nous relâchons;
- Transformez le corps en différentes directions tandis que la partie inférieure ne bouge pas;
- Le nombre de courbes - jusqu'à trente dans chaque direction par cercle;
- Un tel complexe peut être une transition d'un exercice à un autre pour donner une pause au corps.
Les courbes peuvent être combinées avec des tendances si le cas se penche dans différentes directions de la position de départ. Cela aidera à utiliser la couche musculaire dans la zone problématique.
Avion
- Prenez une pose en position au genou, les paumes reposent sur une surface solide;
- La tête est dans un état détendu, le visage regarde le sol;
- Lorsque la couche musculaire est stressée, l'estomac est fortement dessiné sur la colonne vertébrale;
- Sélectionnez le corps dans la position inférieure en pliant lentement les mains dans les articulations du coude;
- La position inférieure doit être enregistrée trente comptes;
- Ensuite, il est nécessaire d'améliorer les membres inférieurs et d'effectuer une transition en douceur vers la position suivante.
- Retard pour dix autres comptes;
- Allez doucement au premier rack et préparez-vous pour le cercle suivant.
La barre et ses dérivés sont un bon exercice pour brûler les graisses sur l'estomac. Selon la préparation initiale, jusqu'à cinq cercles doivent être effectués dans un complexe quotidien.
VIDE
Le complexe de vide est à juste titre appelé l'exercice de perte de graisse le plus optimal de l'abdomen. La technique de son exécution est simple:
- Inhaler une grande partie de l'air;
- Appuyez ensuite sur tout l'air existant des poumons;
- En même temps que l'expiration, il est nécessaire de dessiner le ventre et de l'élever sur les côtes.
- Tenir dans une telle position pendant une période de dix secondes.
Au fil du temps, la durée du souffle devrait augmenter. Il s'agit d'un bon indicateur de l'efficacité de la méthodologie.
Ce complexe est fondamental, il convient donc aux personnes ayant une activité minimale en termes d'effort physique ou sans elle. La fréquence et la durée des éléments doivent être installées individuellement. Vous ne pouvez pas essayer de faire les exercices immédiatement tant que la perte de force complète - la régularité et la modération pour les tactiques de perte de poids ne sont pas importantes. Ensuite, un bon résultat sera perceptible dans un petit intervalle de temps.
Éléments pour l'utilisation de la maison
Les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses à l'estomac et les côtés conviennent à une utilisation à la maison. Il est impossible de dire le nombre optimal pour la répétition quantitative des éléments, celle-ci doit être calculée avec une approche individuelle. La répétition de trois cercles lors de l'utilisation de chaque type d'exercice est la meilleure option.
Exercices simplifiés:
- Aller en place. Pour l'échauffement, vous devez courir immobile et élever les genoux le plus possible de l'estomac. La quantité d'inhalation aux jambes devrait être de une à quatre. Une telle séquence mettra en place le corps en classe.
- Planck. Le stand de départ est standard - sur les coudes et les chaussettes. Il est nécessaire de filtrer et de détendre les fibres musculaires dans l'estomac alors qu'il est conseillé de faire des mouvements à un rythme lent.
- Ascenseurs pelviens. La situation de ce type de gymnastique est sur le terrain. Il est nécessaire d'élever la piscine sur le sol. Le mouvement à l'apogée de la montée sera la mise en œuvre la moins chère.
- Le pied de Mahi. Le stand de formation est standard, les pieds sont à proximité. Vous pouvez soulever les membres inférieurs antérieurs, postérieurs et les deux côtés.
- Mahi est allongé avec son pied. Il est nécessaire de s'allonger d'un côté et de retourner la main inférieure en hausse et de faire le support supérieur. L'ascension n'est pas effectuée rapidement, au moins dix mouvements.
- Squatter. Il y a deux rythmes pour l'utilisation des squats - dans ce cas, vous serez un excellent complexe d'échauffement et servira rapidement ce que sera une bonne formation cardio.
Ce sont ces exercices qui doivent être effectués pour retirer l'estomac à la maison. Si vous faites tout régulièrement et souffrez par conséquent de fatigue agréable, cela conduira à d'excellents résultats.
Complexe de formation avec un pneu
Si vous utilisez un pneu comme couverture pour pratiquer à la maison, il est possible de réduire le nombre de dépôts de graisse de la fin du corps. L'entraînement régulier avec un pneu remplace un complexe d'entraînement entier car ils soutiennent les muscles de la paroi abdominale en bon état. De plus, lors de la réalisation d'éléments avec un pneu et d'autres muscles du corps, une longue tension est bien influencée par le ton général du corps.
Classes de graisse dans lesquelles il est nécessaire d'utiliser un pneu:
- Rotation yogique. Le support initial est réalisé en fonction du schéma standard - les jambes lisses sont à proximité, les bras augmentent. Pour une plus grande efficacité, vous pouvez connecter vos doigts dans le château et le placer dans la région occipitale. Afin de créer une rotation fluide à travers un pneu, un cercle est considéré pour une rotation effectuée. Dans l'ensemble, ces rotations devraient être quatre-vingts. Il est nécessaire d'observer les mouvements respiratoires car cela est important. Chaque respiration doit être accompagnée de la tension des muscles de la presse. Lorsque l'expiration est effectuée, vous devez attendre quelques secondes avant de prendre de l'air.
- La rotation des planètes. Cependant, l'échelle de départ est également standard pour ce type de charge est nécessaire pour organiser facilement les jambes, à environ un demi-mètre de distance. Les mouvements du cercle ont lieu de gauche à droite. Après que le rythme normal du mouvement circulaire du pneu a été déterminé, il est nécessaire de transformer le corps dans la même direction.
- Strelka céleste. Il s'agit de l'exercice de la graisse de combustion sur l'estomac n'est pas facile en ce qui concerne l'exécution à long terme. La pose initiale se dresse sur les pointes de l'orteil, les mains sont levées et fermées dans une serrure. La rotation du pneu devrait se produire le plus longtemps possible pour réaliser l'effet.
- Rotation statique. Un exercice assez fréquent est meilleur pour l'entraînement cardio que pour la combustion active des graisses. L'échelle de départ est la même, aucun renforcement n'est requis. Il est nécessaire de garder une couverture tournante dans l'estomac ou un peu plus haut pendant longtemps pour suivre vos mouvements respiratoires. Vous ne pouvez pas vous aider avec vos pieds en cas de processus de rotation, tous les mouvements sont effectués avec des mouvements pelviens.
Habituellement, un pneu est un bon simulateur pour la perte de poids, mais a toujours ses propres contre-indications. Vous ne pouvez pas utiliser le pneu pendant les menstruations et la grossesse immédiatement après le traitement de la césarienne. Les maladies du foie, des reins et des organes pelviens peuvent être une contre-indication sérieuse pour de telles classes.
Résultats
Il est tout à fait possible de réduire les kilos supplémentaires avec des exercices de perte de poids, surtout s'il est possible de les réaliser sans quitter la maison. Un grand nombre de programmes complexes vous aident à sélectionner les classes les plus efficaces pour la sélection de l'ensemble de votre spectre. Vous pouvez créer votre propre programme de formation spécial, qui prend en compte les fonctionnalités individuelles et se concentrer sur la façon d'élaborer des problèmes. La seule maladie pour une perte de poids réussie est la régularité, car tous les résultats obtenus disparaissent rapidement avec un grand écart entre les classes.